선수들에게 꼭 필요하지만 국내에선 아직 생소한 ‘스포츠 멘탈코칭’ 전문가 소해준입니다. 저는 국가대표 선수들부터 유소년까지 다양한 종목의 다양한 선수들을 만나며 그들의 멘탈 및 심리적 성장을 돕는 일을 합니다. 본 칼럼은 현장에서 직접 보고 느끼는 스포츠 멘탈에 대한 이야기를 담고 있습니다. 내용 또한 제가 선수들에게 직접 들은 답변만을 싣고 있습니다. 오늘도 대한민국 선수들의 멘탈 강화를 응원합니다! [편집자 주]
[스포츠Q(큐) 소해준 칼럼니스트] 몇몇 선수들은 경기 중 잘 안 풀리거나 상대의 방해를 받을 때 감정조절에 어려움을 느낀다. 테니스, 배드민턴, 탁구 등 개인종목의 경우 벤치나 상대 팀 지도자의 큰 소리, 상대 선수의 시간 끌기 등의 심리전이 지속되면 욱하는 경우가 있다. 축구나 배구, 농구 등 단체종목에서는 ‘나는 열심히 하는데 동료들이 내 열정에 따라오지 못한다’고 느끼거나 상황이 잘 안 풀려서 답답할 때, 거친 태클이나 몸싸움을 당할 때 흔들린다. 분노나 짜증, 화, 불안 등이 올라오면 제어가 쉽지 않다. 부정적인 감정에 휩싸이면 근육이 경직되고 실수를 연발하게 되며 결론적으론 좋은 퍼포먼스를 내지 못하게 된다. 그런데 이런 컨트롤은 비단 선수에게만 중요한 게 아니다. 지도자에게도 적용된다.
최근 K리그1 광주FC를 지휘하는 이정효 감독이 취재진과 설전을 펼쳐 논란이 되었다. 인천 유나이티드전이 끝나고 회견에서 단답형 대답이 계속되자 어느 기자가 이정효 감독의 인터뷰 태도를 지적하자 그는 "지금 저하고 뭐 하는 겁니까?"라며 "안 들으시면 된다”라고 해 논란이 일었다. 한국프로축구연맹은 이 감독을 상벌위원회에 회부하진 않고 공문을 통해 경고 메시지를 전했다. '공식 회견 시 규정을 준수하라'는 내용과 함께 말이다.
감정 컨트롤은 누구에게나 쉽지 않다. 이정효 감독은 평상시에도 생동감 있고 격한 리액션으로 유명하다. 경기력이 답답하면 그라운드에서 크게 소리를 지르고 온몸으로 지시를 내린다. 멀리서 봐도 그의 상기된 표정, 얼굴 핏줄, 큰 리액션이 눈에 띈다. 선수들이 잘할 때도 마찬가지. 주먹을 휘두르며 온몸으로 행복을 표출한다. 이정효 감독은 목표를 높게 설정하고 자신감을 표출한다. 의지가 넘치는 K리그 대표 열정파 지도자로 화끈한 입담과 스타성도 지녔다.
한데 이렇게 뜨거운 열정에는 명암이 있다. 성과 중심의 추진력으로 가시적인 성과를 빨리 낼 수 있다는 게 빛인 반면 남들보다 모든 게 앞서야 하니 생각대로 일이 풀리지 않거나 예상치 못한 위기가 왔을 때 침착한 대응이 어려워지는 게 그림자다. ‘왜 내가 애써서 계획한 대로 되지 않았지?’, ‘뭐가 문제지?’, ‘아 이렇게 되면 안 되는데!’ 하면서 감정이 올라오는 것이다.
감정은 인간이 직면하는 상황과 관계에 대하여 주관적인 관점에서 일어나는 인지, 행동, 생리적 변화를 의미한다. 그래서 상황에 맞게 잘 조절하고 변화시키는 능력이 중요하다. 신경학 연구에 따르면 감정이 생겨나고 반응하는 영역은 뇌의 변연계이지만, 감정을 조절하는 과정은 전전두엽에서 이루어진다. 그래서 전전두엽 영역을 활성화하는 감정조절 훈련을 평상시에 해야 한다. 그래야 경기 중이나 인터뷰 등 여러 상황에서 잘 대처할 수 있다.
부정적인 감정이 올라왔을 때는 어떻게 해야 할까? 무조건 감정을 누르고 참는 게 능사는 아니다. 방법은 다음과 같다. 일단 잠깐이라도 크게 심호흡을 한다. 그렇게 머리에 여유시간을 5초라도 준 후, 지금 내게 올라오고 있는 이 감정이 무엇인지 집중하고 성찰한다. 그리고 이 감정이 내 생각이나 신체에 어떤 영향을 미치고 있고 미치게 될지 객관적으로 바라보는 과정을 거쳐야 한다. 이 모든 건 연습이다. 평상시부터 여러 상황에서 위와 같은 방법으로 전전두엽을 활성화하는 훈련을 해야 한다. 그래야 짜증 나는 환경에서 감정이 태도가 되는 실수를 범하지 않을 수 있다.
소해준 멘탈코치
- 중앙대학교 스포츠운동 심리 및 상담 박사수료
- 한국멘탈코칭센터 대표 멘탈코치
- 한국스포츠멘탈코치협회 협회장
- 2019 K리그 전남드래곤즈 축구팀 멘탈코치
- 2020 대한체육회 국가대표 전임감독 필수교육 멘탈코칭 강사
- 2021 대한체육회 국가대표 능력개발 교육 멘탈코칭 강사
- 2021 대한체육회 스포츠멘토링 스포츠심리 멘토
- 2021~2022 부천하나원큐 농구팀 멘탈코치
- 2023 전남도청 근대5종팀 멘탈코치
- 2023~2024 포스코인터내셔널 탁구단 멘탈코치
